すまいるカレッジ ⑤「すまいるマッスルジム」
すまいるカレッジ ⑤「すまいるマッスルジム」
講師に 西田利也氏（ぽんぽこ庵・西田鍼灸院）をお迎えして「すまいる マッスルジム」開講しました。
よく耳にする
「サルコペニア」「サルコペニアの簡易テスト」
「フレイル」「フレイルの評価法」
脱水3秒テスト
以上のことから、自分の身体の状態を認識しました
サルコペニア・フレイルの予防法は
ウオーキングなどの無理のない範囲での運動
適度な体操
タンパク質やビタミンなどを豊富に含む食事をとる
正しい姿勢
●壁ドン（正しい姿勢には腸腰筋が大切）
●壁ピタドローイン
●ワンツースリー体操
●WTY体操（肩甲骨）
●ハムストリング
などの、体操・筋トレを教えて頂きました。
加齢とともに筋肉が衰えないように、食生活・継続した運動の大切さを学ぶことが出来ました
それでは、明日から、早速実行しましょう
