2025年1月

2025年　初回はロコモ度テスト、ストレッチ運動の後は

「脳トレクイズ」にトライ　

全問正解

皆さん　流石です

最後は過去のウオーキング俱楽部の写真を観ながら振り返りました

　

今年は何処に出かけましょうか

＃NPO法人すまいるセンター
＃ウオーキング俱楽部
＃生き生き健康長寿

今日も暖かい日になりそうです。
高井先生の健康体操は某テレビ局「トリセツ」の体操から、太腿の内転筋を鍛えます
カエル足～
お手玉～
ボッチャ～
手足を使ってグーチョキパー～　　
足のステップ～

寒い季節は股関節・肩が固くなりますから、ストレッチを心がけましょう！

　　　

橋本先生の栄養指導はフレイル予防
「お口の周りとしたの筋機低下を予防する体操」～パ・タ・カ・ラ
「口腔機能を高めるブローイング」
教えて頂きました。

　　

　本日の槇塚台レストランのお弁当は「おでん・炊き込みご飯・豆腐田楽・きゅうりの酢の物」604cal、たんぱく質24.8g、塩3.0g

美味しく頂きました、ご馳走さまでした　

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＃Smileすまいる
＃NPO法人すまいるセンター
＃槇塚台レストラン
＃減らしおキッチン
＃生き生き健康長寿

「すまいる通信新春号」発行です

ボランテイアの皆さんに折込み作業をお手伝いして頂きました、これから郵便局の窓口に持ち込めば作業完了です。

昨年度の当センター会員さまには総会のお知らせと共に。

　　　　

今までも　そして、これからもいろんな人に支えられていることに感謝です
ありがとうございます

＃NPO法人すまいるセンター
＃すまいる通信新春号
＃ボランティア
＃感謝
＃ありがとう

高井先生はオンライン画面越しに体操を教えて頂き、

　

今日は橋本先生が来られて「栄養指導」、豆腐ハンバーグの栄養価や脂肪酸、飽和状態について教えて頂きました。

　　　

干物を購入するときは、お腹の所が黄色いのは避けようと思います…

橋本先生と一緒に「鶴のように亀のように元気で長生きしたいのなら、ツルツル飲まずによく噛め噛め、頂きます！！」

本日の槇塚台レストランのお弁当は「豆腐ハンバーグおろしのせ・おから・ブロッコリーと卵のサラダ・青菜の胡麻和え　ほか」672cal、たんぱく質23.9ｇ、塩2.6ｇ

美味しく頂きました、ご馳走さまでした。

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＃槇塚台レストラン
＃減らしおキッチン

2025年　ノルディックウオーキング初め

いいお天気になりました

新檜尾公園でワンポイントレッスンを

参加者の皆さん、お正月の運動不足を解消されて姿勢も良くなりました✌

　来月は２月９日（日）１３時から開催予定です。

　　　

＃ノルディックウォーキング

＃NPO法人すまいるセンター

🎍今年　初めての「Smileすまいる」がスタートしました。

初回ということで前回に続いて高井先生が来てくださりました。

寒くなったので準備体操はふくらはぎのストレッチ運動から始まり念入りに！
ゴルフボールで足裏をマッサージすると身体がポカポカになりました。「しりとりゲーム」「カエル足」「ふまねっと」
お正月の運動不足が解消されましたね✌️…….

　

脳トレクイズは「計算問題」「漢字問題」「パズル」「間違い探し」４問

橋本先生の栄養指導は「春の七草について」五節句、七草の種類や栄養価について学びました。

　　

本日の槇塚台レストランのお弁当は月１回の季節のお弁当の日！
七草がゆはお弁当のに出来ないので水菜入りのご飯です。

「鶏肉の塩麴唐揚げ・水菜ごはん・マカロニサラダ・ジャガイモのしょゆバター・白和え」777cal、たんぱく質29.1g、塩2.2g

美味しく頂きました、ご馳走さまでした。

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