すまいる１行日記

春の陽気に誘われて栂・美木多駅前花壇の花が一気に咲き始めました。

青い花は「ネモフィラ」

桃山台小学校の3年生の皆さんが種まきして育てた苗を昨年12月に移植しました。
見事ですね～

チューリップ、ノースポール、ビオラ、オステオスペルマム

　
こちらは花の見守り隊メンバーが植えてくれました。

今週水曜日には草抜き作業する予定です。

花の見守り隊の皆さん　いつもありがとうございます

＃花の見守り隊
＃ＮＰＯ法人すまいるセンター
＃桃山台小学校
＃堺市公園協会

お世話になってる会員さんが届けてくださりました

春がやってきた…

　Sprig has come　　　

それにしても立派な桃の花ですね(#^^#)

＃桃
＃春
＃ＮＰＯ法人すまいるセンター

高井先生の健康体操はオンライン画面から….

指先のストレッチ運動～かかと落とし～胸郭うぃ広げる運動～グーチョキパー～ボールを使った運動～最後はしりとりゲームと盛り沢山です　

オンラインだと高井先生とのやり取りが少なくなるということで、体操の合間に今日は花粉症や黄砂の話になりました

　脳トレは「パズル問題」難しかったようですね～

橋本先生の栄養指導は「コンニャク」について
「コンニャク」の種類や作り方、栄養価について学びました。

　本日の槇塚台レストランのお弁当は「ピーマンの肉詰め・焼きビーフン・白菜と
ツナの煮浸し・きゅうりと厚揚げの辛子味噌」641kal、たんぱく質21.2g、塩2.4g

本日も美味しく頂きました、ご馳走さまでした

＃堺市担い手登録型通所サービス
＃Smileすまいる
＃ＮＰＯ法人すまいるセンター
＃槇塚台レストラン
＃減らしおキッチン
＃生き生き健康長寿

①高井先生の健康体操　

　
②脳トレクイズ

　
③橋本先生の栄養指導＆槇塚台レストランのお弁当

今日もこの内容で開催しました。
毎週参加されている方々は皆さん、お元気ですよ～

「運動」
「頭の体操」
「栄養指導」
「人とのつながり」
「食生活」

どれひとつ欠けても健康、そして元気ではいられない、
大切ですね💕

毎週火曜日開催しています。
（※ただし、都合により予定変更になる場合があります。）
体験参加受付中です。

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＃生き生き健康長寿

高井先生の健康体操はオンライン画面から～

指先のマッサージから始まり、肩甲骨～首の運動、かかと落とし、ふくらはぎのストレッチ、手足を使ってグーチョキパー、足踏みしながらボール、深呼吸、最後はしりとりゲーム
と今日も充実してました。

脳トレクイズは6人よれば、文殊の知恵　　

「Smileすまいる」がスタートしてから２年が経ちました。

橋本先生の栄養指導は原点に戻り、「フレイル予防」「低栄養」について再確認出来ました。
橋本先生の栄養指導で食生活が更に充実してきています。
手計で覚えよう「一日に必要な食品の目安量」も参考になります。

本日の槇塚台レストランのお弁当は「おでん・イカのから揚げ・牛肉入りきんぴら・ほうれん草のごま和え」６４１cal、たんぱく質24.9g、塩2.3ｇ

継続が大切なこと、それが一番ハード、難しいことを再認識しました。

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高井先生の健康体操は初めて「ミニライト・モルック」

フィンランド生まれのゲーム、モルックは２チームに分かれて12本のピンを倒して、３０点ゲットしたら勝ち

１本倒したら、倒れたピンの数が得点に
数本倒したら、倒れたピンの数が得点に
何も倒せなかったら、0点、０点が３回続くと失格。
３０点超えたら、１５点に減点。

皆さん、必死になって盛り上がりました　

モルックで盛り上がったので脳トレクイズは２問となりました。

　橋本先生の栄養指導は「ゆず」について種類や栄養価、橋本先生お薦めの柚子ジャムや柚子こしょうの作り方を教えて頂きました。

本日の槇塚台レストランのお弁当は「回鍋肉・ゆず味噌コンニュク・ほうれん草のナムル・レタスとハムのサラダ」667cal、たんぱく質20.7g、塩2.5g

３月３日の３日のお弁当は「ひな祭りの特別メニュー」
ご予約受付中です。

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今日も寒いです…
この冬、寒い日が続いているせいなのか？
参加者、少ないです

参加者少なくて高井先生の健康体操はオンライン画面越しに
「グーチョキパー」手だけだと楽々出来るのに手と足を同時にするのは難しい、「出来ないと！」と笑い声が….。
これも脳が活性化されてる証拠ですね。

脳トレクイズは「パズル」問題で四苦八苦..

橋本先生の栄養指導は「漬物について」
漬物の種類によってカロリー・食物繊維・カリウム・ビタミンＣ・塩分が違うことを知りました。
本日のお弁当タルタルソースはしば漬け入り、美味しく頂きました。

本日の槇塚台レストランのお弁当は「フィッシュフラ～しばタルタルソース・擬製豆腐・小松菜のにんにく醬油炒め・分葱とささみのぬた和え」677cal、たんぱく質25.6ｇ、塩2.7ｇ

美味しく頂きました、ご馳走さまでした。

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もうすぐ春がやってきそうな、暖かい日差し

小梅の花が届きました

小さな花から　春の香りが……

良いお天気🌞、お日さまの温もりを全身で感じながら～
もうすぐ春がそこまで来てる気配を感じながら～
ノルディックウオーキング日和でした。
写真撮影忘れていて、お二人帰られた後に…

来月は3月２日（日）光明池駅集合　受付（９時半～）スタート（１０時）

南区緑道ウォークのコースです！

＃ノルディックウォーキング
＃NPO法人すまいるセンター

＃堺市南区

＃緑道コース

今年一番寒い日となりました
そのせいか？当日、参加される方のキャンセルが相次ぎました….

高井先生の健康体操、
いつもの準備体操の中に
左右の「つま先」「踵」を交互に動かす運動、
これが簡単に出来るかと….思いきや意外と難しい
車のアクセル・ブレーキにも影響するようです。
毎日、この運動しましょう

また、高齢になると左目の視野が狭くなりますから気をつけましょう
今日は握力と2ステップの体力測定もありました

脳トレクイズは「迷路」「計算問題」「漢字問題」

橋本先生の栄養指導は「食物繊維」水溶性食物繊維と不溶性食物繊維について学びました。

本日の槇塚台レストランのお弁当は「照りたまチキン・イカと青梗菜のピリ辛炒め・ごぼうとサツマイモのバター醬油炒め・オクラとキノコのマリネ」701cal、たんぱく質25.6g、塩2.3g

美味しく頂きました、ご馳走さまでした。

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